Интимная гимнастика
Это комплекс упражнений, направленный на укрепление мышц тазового дна и усиления кровообращения в тазу.
ТРИ ТОЧКИ
1. Найдите вниманием свой клитор и помигайте им 10-15 раз.
2. Найдите вниманием вход ануса и так же помигайте им 10-15 раз. (Можно держать палец под основанием копчика и чувствовать, как идет сокращение, пусть рука покажет мозгу, где у Вас сфинктер ануса)
3. Найдите вниманием вход во влагалище и помигайте им 10-15 раз
Упражнения изначально лучше делать лежа, когда будет все получаться - в разных позах.
Во время процесса наслаждайтесь, представьте, что там у вас цветочек - он закрывает и открывает свои лепесточки по очереди.
Внимание! делаем лёгкое сжатие, без напряжения. После каждого сжатия-обязательно полное расслабление.
В Лунные дни - отдыхаем!
Цель упражнения: научиться сжимать и разделять три зоны, чтобы мышцы вас слушались. При сжатии одной мышцы будут подключаться остальные, это нормально. Важно чувствовать, какая первая ведет и она должна сжиматься сильнее, чем все остальные.
2. Найдите вниманием вход ануса и так же помигайте им 10-15 раз. (Можно держать палец под основанием копчика и чувствовать, как идет сокращение, пусть рука покажет мозгу, где у Вас сфинктер ануса)
3. Найдите вниманием вход во влагалище и помигайте им 10-15 раз
Упражнения изначально лучше делать лежа, когда будет все получаться - в разных позах.
Во время процесса наслаждайтесь, представьте, что там у вас цветочек - он закрывает и открывает свои лепесточки по очереди.
Внимание! делаем лёгкое сжатие, без напряжения. После каждого сжатия-обязательно полное расслабление.
В Лунные дни - отдыхаем!
Цель упражнения: научиться сжимать и разделять три зоны, чтобы мышцы вас слушались. При сжатии одной мышцы будут подключаться остальные, это нормально. Важно чувствовать, какая первая ведет и она должна сжиматься сильнее, чем все остальные.
Зачем?
Усилить сфинктеры. Укрепление сфинктера уретры-профилактика недержания мочи.
Вагинальный вход: чтобы не попадала вода и воздух, чтобы не издавать звуки влагалищем.
Научившись чувствовать мышцы по отдельности, вы сможете полноценно сжать их все вместе. И тогда все мышцы будут тренироваться. Часто многие сжимают не все мышцы и некоторые из них так и остаются нетренированными и слабыми.
Умение шевелить клитором вызывает сексуальное желание. Таким образом, это действие становится Вашей собственной кнопкой "ВКЛ"
Домашнее задание
1
Работа сфинктерами
Чередуем работу сфинктеров.
Один раз анус, один раз влагалище. Повторили 10 раз.
Один раз клитор, один раз влагалище. Повторили 10 раз.
Один раз анус, один раз клитор, один раз влагалище. Повторили 15 раз.
Делаем 2-3 раз в день. по 3-5 минут
Один раз анус, один раз влагалище. Повторили 10 раз.
Один раз клитор, один раз влагалище. Повторили 10 раз.
Один раз анус, один раз клитор, один раз влагалище. Повторили 15 раз.
Делаем 2-3 раз в день. по 3-5 минут
2
Мигание
Сжимаем все мышцы одновременно.
Это упражнение делаем только после работы со сфинктерами
Это упражнение делаем только после работы со сфинктерами
3
Погружайтесь в ощущения
Следите за расслаблением после каждого сжатия!
Сознанием находимся в тазовой области!
Сознанием находимся в тазовой области!
